Hans Selye जिन्हें father of stress research भी कहा जाता है। उनका कहना था कि हमारा stress हमारे जान नहीं लेता बल्कि हमारा उसके reaction हमारी जान लेता है। How to Stay Calm पर हम सभी को खुद से और अपनी जिंदगी से कुछ उम्मीदें होती हैं जिन्हें पूरा करने के लिए कई बार हमें बहुत ज्यादा और deep thinking की जरूरत पड़ती है। लेकिन यही सोचने की और थोड़ा बहुत stress लेने की आदत कब chronic stress और anxiety में बदल जाती है पता ही नहीं चलता।
इस over stress के आदत से brain में cortisol stress hormone भी कहा जाता है। वो काफी बड़ी मात्रा में रिलीज होना शुरू हो जाता है जोकि chronic stress बन के mental illness का भी कारण बन सकता है। How to Stay Calm दोस्तो जैसे हमें बारिश से बचने के लिए रेनकोट और अंब्रेला की जरूरत होती है वैसे ही हमारे पास इन stressful thoughts के बारिश से बचने के लिए कुछ methods और तरीके होने चाहिए। इस life की journey में स्ट्रेस को मैनेज करने के वही तरीके, technics, और method। आज हम आपके साथ शेयर कर रहे हैं।
1. Amor Fati:
Amor Fati एक लैटिन phase है जिसका मतलब है love of fate यानि कि आपके साथ लाइफ में अच्छा हो या बुरा आपको दोनों ही situation के लिए हमेशा तैयार रहना चाहिए और उसे willingly accept करना चाहिए। अगर आप अपनी लाइफ में सच में greatness achieve करना चाहते हो तो ये idea मार्कस और एलियंस और आपकी डे जैसी कई स्टॉक्स की writing में भी मिला है। Amor Fati को सबसे ज्यादा डिटेल में लिखने वाले पर इतना पॉपुलर करने वाले Friedrich Nietzsche थे। जरूरत से ज्यादा फ्यूचर के बारे में सोचना stress और anxiety create करता है तो
वहीं Amor Fati को अपनी लाइफ में apply करना आपको ऐसे stressful thoughts से आजादी दिलाता है। यानी कि आपको आज सिर्फ अपने प्रोसेस में फोकस करना है और उसे एन्जॉय करना है बिना रिसर्च या आउटकम के बारे में स्ट्रेस करने के। इसका मतलब ये बिल्कुल भी नहीं है कि आप सोचना ही छोड़ दो सोचना जरूरी है। यही हम इन्सानों को जानवरों से अलग बनाता है। लेकिन चिंता का ना प्रॉब्लम है सोचना और चिंता करना दो अलग चीज है। Most of the time हमारे स्ट्रेस का कारण हमारे अपने फ्यूचर को लेकर डर भी होता है।
तो आपको डरने की जगह या एक 100% secure future का सोचने की जगह अपने आज में ग्रेट अचीव करने के लिए फोकस करना चाहिए। आज पर फोकस करना चाहिए बिना इस बारे में ज्यादा स्ट्रेस लेने के आउटकम या रिजल्ट क्या होगा इस बात को समझो के एंड में रिजल्ट या आउटकम जो भी होगा वो आपकी जान नहीं लेगा बल्कि आपके पास हमेशा ही कोई ना कोई रास्ता या तरीका होगा। आगे बढने का
For example suppose आप एक म्यूजिशियन हैं और आप हर एक दिन जितना हो सके उतनी ज्यादा प्रैक्टिस करते हैं और हर दिन अपना बेस्ट म्यूजिक बनाने की कोशिश करते हैं लेकिन at the same time आप outcome या result से detach रहते हैं तो इस वक्त होगा ये कि आपका सारा फोकस आपके aim/goal और future से shift होंगे सिर्फ और सिर्फ आपके प्रजेंट मूवमेंट में आ जाएगा.
जो कि आपको एक तरीके का enlightenment feel करवाएगा उस stress से जो आप एक undesirable outcome के बारे में कर रहे थे। History से लेके अब तक जिसने भी कुछ एक्स्ट्रा ऑर्डिनरी अचीव किया है वो फ्यूचर के बारे में स्ट्रेस करने से नहीं बल्कि प्रेजेंट मोमेंट पर फोकस करके और बेफिक्र होके mastery achieve करने से किया है।
2. Find A Solution And Move On:
इस graphic को आप ठीक से समझिए। इसका जिक्र Guru Gopal Dasजी ने अपनी बुक Life’s Amazing Secrets में भी किया है। तो जब भी आपको चिंता या स्ट्रेस हो तो ये questions खुद से पूछो। क्या आपकी लाइफ में कोई प्रॉब्लम है या नहीं? अगर प्रॉब्लम नहीं है तो ये बात ही खत्म हो जाती है और फिर चिंता करने की कोई बात नहीं लेकिन अगर आपकी लाइफ में प्रॉब्लम है तो खुद से सवाल करो क्या इस प्रॉब्लम का कोई सल्यूशन है या नहीं। क्या ये मेरे कंट्रोल में है।
अब अगर आपकी प्रॉब्लम का कोई सल्यूशन है तो उस सॉल्यूशन को अप्लाय करो और अपनी प्रॉब्लम को सॉल्व करो। लेकिन अगर आपकी प्रॉब्लम कुछ ऐसी है जिसका कोई सलूशन ही नहीं है और जो आपके कंट्रोल में ही नहीं है तो उसके बारे में चिंता करके आपको क्या मिलेगा। अब इसका सीधा मतलब है कि लाइफ की किसी भी सिचुएशन या कंडीशन में आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। productively सोच से solution निकालने की जरूरत है न कि reactively stress लेने की। आपके कंट्रोल में जो है उसमें फोकस करो बजाय उसके बारे में स्ट्रेस करने के जो आपके कंट्रोल में ही नहीं है और जिसका आप कुछ कर ही नहीं सकते।
3. Practice Deep Breathing:
आप जब भी किसी situation में बहुत ही ज्यादा stressful feel कर रहे हों उस वक्त आप deep breathing की मदद से अपने mind को track करके ये signal भेज सकते हैं कि मैं बहुत ही calm, cool और collected हूं जिससे हम कुछ मिनट mentaly calm और stressfree feel कर सकते हैं। deep breathing डॉक्टर्स भी स्ट्रेस का इंस्टेंट उपाय मानते हैं और अगर किसी को daily काफी स्ट्रेस रहता है तो वो person daily meditaion या deep breathing की मदद से अपनी इस प्रॉब्लम को सही कर सकता है। अब मेडिटेशन करना तो हर किसी के लिए आसान नहीं होता लेकिन दिन में कुछ देर deep breathing practice करना उतना मुश्किल नहीं है।
जब हम deep breath लेते हैं तो हम अपने ब्रेन को सिग्नल देते हैं कि हम एक safe environment में हैं तो दोस्तो आपको जब वे टाइम मिले आप इसे प्रैक्टिस कर सकते हैं और deep breathing की एक खास बात ये है कि हम इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। अगर आपको ये करते हुए distraction या बोरियत फील होती है तो आप Stair Step Breathing Exercise भी कर सकते हैं।
इसमें आपको अपनी बॉडी और माइंड को constant focus बनाए रखना पड़ता है और इसकी फुल tutorial और guide video आपको internet पर मिल जाएगी जिनसे आप सीख सकते हैं। Deep breathing से हमारी बॉडी और माइंड calm होता है और हम जितना calm feel करते हैं उतना ही कम हम stressful feel करते हैं।
4. Practice Mindfulness:
अब तक आपको समझ तो आई। होगा कि हमारे लिए सोचना जरूरी है पर स्ट्रेस लेना नहीं लेकिन हमारा सोचना तो कई बार over thinking का कारण बनता है और over thinking हमारे स्ट्रेस का तो आखिर कैसे हम बैलेंस में सोचें। हम सभी ambitious हैं। हम सभी के अपने ड्रीम्स और गोल्स हैं जिनके लिए कई बार deeply सोचना हमारे लिए जरूरी होता है जिसे हमें बिल्कुल भी avoid नहीं करना चाहिए। यही हमें औरों से अलग बनाता है लेकिन एक बैलेंस में सोचना और सही सोचना जरूरी है ना के सिर्फ over thinking.
इसे ठीक करने में आपकी मदद करेगा Mindfulness. इसका मतलब होता है किसी भी particular movement में उसमें पूरी तरह 100% प्रजेंट होना। यानि कि जिस टाइम आप जो कर रहे हों उस टाइम सिर्फ वही करो दिमाग में दूसरा कोई थॉट नहीं लगाना। यानि कि जिस वक्त आप पढ़ाई कर रहे हों उस वक्त सिर्फ पढ़ाई जिस वक्त फोन यूज कर रहे हों तो उस टाइम से फोन यूज करना और किसी भी चीज के बारे में ना सोचना। जिस वक्त काम कर रहे हों तो उस वक्त काम और जिस वक्त वॉक कर रहे हो तो सिर्फ वॉक पर फोकस होना। जिस वक्त आप ब्रश कर रहे हों दूसरे ब्रश करना और डिस्टेंस सोच रहे हों तो सिर्फ सोचना.
यह होगा कैसे? उसका बेस्ट और फन सिम्पल स्टेप रहेगा के आप हर एक चीज का एक टाइम सेट कर दो और उस टाइम में सिर्फ और सिर्फ वही चीज करनी है बिल्कुल जैसे time blocking या time management. लेकिन इसमें लोग अपने work या activities के लिए तो टाइम सेट कर लेते हैं लेकिन थिंकिंग टाइम नहीं तो जो भी आपका डेली टाइमटेबल है उसमें आप अपने हिसाब से 15 या 30 minutes अलग से set करके रख सकते हो।
How to Stay Calm में अब इन 15 या 30 minutes में आपको सिर्फ और सिर्फ सोचना और प्रैक्टिकल सल्यूशन निकालने की कोशिश करनी है। क्यों क्योंकि आपका ये सेपरेट थिंकिंग टाइम है और जब ये टाइम ओवर हो जाए तो आपको कोशिश करना है कि आप फिर बिल्कुल भी न सोचो। इसके बाद काम या स्टडी के टाइम पर सिर्फ वही करो बिना दिमाग में कोई थॉट लाएं। खुद से बोलो अभी नहीं सोचूंगा बल्कि थिंकिंग टाइम सोचूंगा। यही सेम थिंकिंग टाइम वर्ल्ड के कुछ मोस्ट सक्सेसफुल लोग भी यूज करते हैं।
5. Disconnect Yourself For A While:
जब आपको कोई stressful e-mail मिलती है, आपका फ्रेंड आपको कोई बैड न्यूज देता है, और या फिर कुछ ऐसा हो जाता है जिसकी आपने उम्मीद नहीं की थी और ना ही आपको पसंद है तो बहुत ही easy और सर्वेक्षण होता है उसके बारे में स्ट्रेस फील करके पैनिक करना। लेकिन इस वक्त आपको खुद को कुछ देर के लिए उस प्रॉब्लम से डिस्कनेक्ट कर लेना चाहिए। कुछ देर के लिए कुछ कदम पीछे ले लेना एक बड़ी छलांग के लिए हमें तैयार करता है तो वैसे उस वक्त कुछ भी react ना करें।
कुछ देर के लिए उस प्रॉब्लम से डिस्कनेक्ट हो जाने से आपको एक breathing space मिलती है। इस space में आप कुछ और काम कर सकते हैं। How to Stay Calm में आप वॉक पर जा सकते हैं। अपने डॉग के साथ खेल सकते हैं एक्ससाइज कर सकते हैं यानि कि कोई भी ऐसी चीज जिससे आपको कुछ देर का ब्रेक मिल सके। जब इस ब्रेक को आप ले लो तो उसके बाद दोबारा उस प्रॉब्लम में वापस आओ और तब सोचो कि कैसे मुझे से हैंडल करना चाहिए। ऐसा करना आपको immediate react करने से बचाएगा.
क्योंकि immediate reaction हमारा मोस्टली stressful, anxiety या panic से influence होता है जिसकी वजह से हम कई बार पैनिक करके गलत डिसीजन ले लेते हैं जिसका फिर आगे हमें नुकसान होता है तो immediate reaction की जगह calm और collected करो आपको सिचुएशन को समझना पहले है और react कुछ देर बाद करना है। अमेरिकन नावलेकर anne lamott कहती हैं और almost हर चीज दोबारा से work कर सकती है अगर आप उसे सिर्फ कुछ देर के लिए unplug कर दो। How to Stay Calm की ट्यूनिंग आप खुद कर सकते है।
