क्या आपने कभी अपनी Bad Habits को जानने की कोशिश की है? हम अपनी हेल्थ के बारे में बात करते हैं तो हमारा सारा focus अपने physical health पर होता है. बहुत ही कम लोग अपनी mental health पर ध्यान देते हैं। Harvard की T. H. Chan School of Public Health की एक स्टडी के according daily सिर्फ 15 मिनट रनिंग करना या 1 hour के लिए वॉकिंग करना फ्यूचर में कोई मेजर डिप्रेशन होने के रिस्क को 26% तक कम कर देता है।
जैसे हम यह जानते हैं कि daily junk food खाने से हमारी body और physical health बहुत डैमेज हो जाती है. वैसे ही कई हैबिट्स ऐसी हैं जो हमारे ब्रेन और मेंटल हेल्थ को बहुत ज्यादा नेगेटिव इफेक्ट करती हैं. आज हम आपको ऐसी हैबिट्स बताएंगे जो आपके ब्रेन को बहोत damage कर रही है ताकि समय रहते आप उन्हें ठीक कर पाएं।
1. Consuming Too Much Sugar:
हम सब जानते हैं कि ज्यादा sugar intake हमारी बॉडी के लिए कितनी ज्यादा dangerous हैं. जिससे हमें diabetes, dental cavities और excessive weight gain होने का खतरा होता है। पर आप सोच रहे होंगे कि ज्यादा मीठा खाने से आपके ब्रेन को क्या effect हो सकता है। ज्यादा टाइम तक बहुत ज्यादा sugar intake से हमारी बॉडी की protean और nutrients absorb करने की एबिलिटी कम होती जाती है जिससे हमारे ब्रेन की डेवलपमेंट बहुत स्लो जाती है.
ये हमारी Bad Habits है क्योंकि हमारी बॉडी में low nutrients की कमी हो जाती है जिससे कि हमारे ब्रेन सेल्स को अपनी ग्रोथ और डवलपमेंट के लिए सभी न्यूट्रिएंट्स नहीं मिल पाते. इसी वजह से हमारी मेमरी और थिंकिंग एबिलिटी पर बहुत असर पड़ता है।
2. Not Getting Enough Sleep:
नींद हमारी body और mind के लिए सबसे बड़ी होती है क्योंकि हम बहुत ही लंबे टाइम तक अपनी बॉडी और माइंड को यूज नहीं कर सकते हैं। एक टाइम के बाद हमें भी राहत की जरूरत होती है ताकि हमारी एनर्जी बार बार रीचार्ज हो सके। University of Wisconsin में किए गए एक एक्सपेरिमेंट के मुताबकि सोने के वक्त हमारे ब्रेन सेल्स की ग्रोथ बहुत फास्ट हो जाती है. आप दिन में अपने ब्रेन का यूज करके जितनी भी एक्टिविटीज करते हैं उन सभी को प्रोसेस करने के लिए आपको प्रॉपर स्लीप की जरूरत होती है. अगर आप नहीं करोगे तो आपके सेल का size decrease होने लगेगा।
3. Neglecting Your Hearing:
क्या आप full volume पर music सुनते हैं? क्या आप घंटों तक हेडफोन लगाकर रखते हैं? आजकल बिल्कुल ऐसा ही हो रहा है। बहुत कम लोग अपनी हियरिंग का ध्यान रखते हैं। नॉयज पॉल्यूशन काफी बढ़ता जा रहा है। जब आप ड्राइव करते हैं। आप कार के हॉर्न की आवाज सुनते हैं। जब आप प्लेन में ट्रैवल करते हैं तो आप जेट इंजन की आवाज सुनते हैं और जब आप म्यूजिक सुनते हैं तो आप फुल वॉल्यूम के साथ अपनी eardrum पर effects डालते हैं.
इसी वजह से हियरिंग लॉस बहुत तेजी से बढ़ता जा रहा है। हो सकता है कि अपने busy schedule में आपका ध्यान अपनी ears की तरफ ना जाता हो पर यकीन मानें आपकी हियरिंग पावर और मेंटल पावर दिनों दिन खराब होती जा रही है. अपने ears और brain का ध्यान रखें earplugs या noise canceling हेडफोन use करें और हो सके तो म्यूजिक प्ले करते टाइम उसकी वॉल्यूम थोड़ी कम रखें. तक़रीबन 50% ताकि फ्यूचर में आपको कोई प्रॉब्लम ना हो।
4. Bad Habits of Overeating:
Weight gain करने का सबसे main reason है जिससे हमें अपनी physic की वजह से कई प्रॉब्लम्स से डील करना पड़ता है। हमारा confidence low हो जाता है। पर क्या आप जानते हैं और overeating habit आपके ब्रेन को बहुत ही damage कर सकती है। बहुत ज्यादा खाना खाने से हमारे ब्रेन की artery hard हो जाती हैं. जो हमारी मेंटल कैपेबिलिटी को harm करती है।
Mental health experts कहते हैं बहुत ज्यादा टाइम तक हाई कैलरी डाइट फॉलो करने से हमारे मेमरी लॉस के चांस बढ़ जाते हैं। 2012 में journal neurology में एक स्टडी पब्लिश करी गई थी. जिसमें 6000 average लोगों को एग्जामिन कराया था उनके weight और cognitive functions को टेस्ट किया गया. लोगों को जब 10 साल बाद examine किया तो ये पता चला कि जो लोग ओवरवेट थे उनके cognitive function 22% तक decrees हो गए थे।
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5. Sleeping with Your Head Under The Cover:
Brain हमारी बॉडी का सिर्फ 2% part cover करता है। पर आप जानकर हैरान हो जाएंगे कि बॉडी की टोटल ऑक्सिजन सप्लाई में से हमारा ब्रेन टोटल 20% ऑक्सिजन कंज्यूम करता है। ऑक्सीजन हमारे ब्रेन को सही तरीके से फंक्शन करने के लिए बहुत जरूरी है। आपका air intake जितना कम होता है आपका ब्रेन उतना ही ज्यादा damage होता है।
जब आप सुकून से सारी light और loud music को avoid करके ब्लैंकेट के अंदर सो रहे होते हो आपके ब्रेन को सभी 20% ऑक्सिजन का access नहीं मिल पाता है जो आपके brain cells को बहुत damage करता है। इसीलिए जब भी आप सोये तो ये ध्यान रखें कि आपका face ब्लैंकेट के अंदर ना हो ताकि आपका ब्रेन ऑक्सिजन को inhale करपाए।
6. Social Neglect:
आजकल हम अपना most of the time screens के सामने बैठे गुजारते हैं। चाहे वो आपका फोन हो कंप्यूटर हो या टैबलट्स। हम लोगों से zoom और facetime पर तो बातें करते हैं पर जो बात अपने दोस्तों और रिलेटिव से face to face बात करने में हैं वह बात facetime में नहीं। सच तो यह कि हमारा ब्रेन सोशल इंटरैक्शन चाहता है क्योंकि हम ह्यूमन एक social creature है.
Socializing से हमारी मेंटल और इमोशनल wellbeing increase होती है। अगर हम बिना socialize करें काफी दिन रहेंगे तो हमारा ब्रेन ग्रोथ, हैप्पीनेस और सोशल फुलफिलमेंट नहीं achieve कर पाएगा। अपने काम को लेकर passionate होना अच्छा है, गोल्स का पीछा करना अच्छा है, आप कितने भी बिजी हो आपको socialize करने के लिए टाइम जरूर निकालना चाहिए।
7. Multitasking:
आपने ये सुना होगा कि मल्टीटास्किंग से आपकी प्रोडक्टिविटी पर नेगेटिव इफेक्ट होता है और इतने सारे टास्क को एक साथ करने से आपका ब्रेन बहुत energy grain कर देता है। MIT के neuroscientist Earl Miller कहते हैं.
“our brain is not wired to multitask well”
Earl Miller
जब लोगों को लगता है कि वो मल्टीटास्किंग कर रहे हैं तो वो दो या तीन काम एक साथ नहीं कर रहे होते. बल्कि इन टास्क के बीच बहुत तेजी से स्विच कर रहे होते हैं जो उन्हें ये इल्यूजन देता है कि वो मल्टीटास्किंग कर रहे हैं. जबकि real में हमारा ब्रेन रियल टाइम में कभी मल्टीटास्किंग नहीं कर सकता और साथ ही देखा गया है कि जब भी हम मल्टी डांस करते हैं हमारा brain stress hormone, cortisol, और साथ ही fight hormone adrenaline को release करता है जो हमारे brain में mental fog create कर देता है।
8. Bad Habits of Skipping Breakfast:
कई लोग अपना टाइम बचाने के लिए या dieting maintain करने के लिए breakfast skip कर देते हैं. पर वो ये नहीं जानते कि दिन की सबसे पहली meal को skip करना उनके ब्रेन को damage कर देता है। Long night sleep के बाद आपके ब्रेन को essential nutrition की जरूरत होती है. अपने ब्रेकफास्ट को मिस करने से आप इस जरूरत को पूरा नहीं करते।
जापान में 80 हजार लोगों पर 15 साल तक एक स्टडी कराई गई थी जिसमें ये देखा गया कि जो लोग कंसल्टेंट ब्रेकफास्ट स्किप कर रहे थे उनके हार्ट स्ट्रोक और हाई ब्लड प्रेशर के चांसेस बहुत ज्यादा थे। एक और स्टडी के अकॉर्डिंग जो स्टूडेंट्स कभी ब्रेकफास्ट को मिस नहीं करते थे वो लोग बाकी स्टूडेंट्स से better perform करते थे। अगलिबर अपने काम पर, स्कूल या कॉलेज जाने से पहले कुछ ना कुछ खाकर जाये।
9. Information Overload:
बहुत से लोग अपने ब्रेन को काफी सारी इन्फॉर्मेशन से ओवरलोड कर देते हैं। हम सोचते हैं कि हम एक साथ काफी सारी चीजें याद आ सकते हैं और उसके लिए हम ज्यादा से ज्यादा इन्फॉर्मेशन लेने लगते हैं। पर कुछ इंफॉर्मेशन हमारे दिमाग से निकल जाती है। हमारी तरह हमारे ब्रेन की भी कुछ लिमिटेशन है वो एक टाइम में लिमिटेड इन्फर्मेशन को हैंडल कर सकता है। चलिए मान लेते हैं कि Bad Habits आपने 40/50 items की एक लिस्ट बनाई है जिन्हें आपको ग्रोसरी स्टोर से परचेस करना है.
क्यों कि आपको एक साथ काफी चीजें याद रखनी है तो हो सकता है Bad Habits कि आप कोई न कोई आइटम जरूर भूल जाओगे। अगर आपकी लिस्ट में सिर्फ 5 आइटम्स ही हो तो आप उनमें से एक भी चीज नहीं भूलोगे क्योंकि यह आपके ब्रेन के पास काफी कम इन्फर्मेशन याद रखने के लिए. Information Overload एक तरीका unnecessary stress है जोकि आपके ब्रेन को डैमेज करता है। तो अगर आपके पास कोई भी लॉन्ग लिस्ट ऑफ वर्क है तो उसे डिवाइड करके छोटा कर लें जिससे आपका ब्रेन alert और stress-free भी रहेगा।
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10. Personal Limitations:
पर्सनल लिमिटेशन हर ambitious इनसान परफेक्शन ढूंढता है और उसके अलावा वह किसी और चीज से satisfied नहीं होता। हम ऐसे लोगों को बहुत admire करते हैं जो एक चीज को लेकर काफी ज्यादा ambitious होते हैं. उनको देखकर हम भी charged up हो जाते हैं पर कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हो या क्या चाहते हों। आपकी कुछ लिमिटेशन है. एक दिन में 24 hours होता है और उनमेसे हमारे पास लिमिटेड एनर्जी होती है। किसी भी टास्क को perform करने के लिए और अगर आपको लगता है कि आप सब कुछ ओवरनाइट अचीव कर लोगे तो भी आपको कुछ नहीं बस disappointment हाथ लगेगी.
आप अपनी पर्सनल लिमिटेशन को कभी जान ही नहीं पाओगे येभी एक Bad Habits है। पर्सनल लिमिटेशन से एक imaginary boundaries होती है जो बताती हैं कि आप अपने ब्रेन को ओवरलोड के बिना कितना काम कर सकते हो आप किसी भी तरह के वर्कर हों। आपको अपनी पर्सनल लिमिटेशन पर ध्यान देना चाहिए वरना आपको निराशा ही मिलेगी. उन continuous frailer से आप अपनी मेंटल हेल्थ को खराब करके depression duck में जा सकते हैं।
11. Mindless Procrastination:
यह हमारा सबसे बड़ा दुश्मन है Bad Habits जो हमारे goals को हमसे दूर ले जाता है। पर हमें लगता है कि procrastination सिर्फ हमारे outside world को affect करता है। हमारे फ्यूचर गोल्स को पूरा नहीं होने देता और सच तो यह है। जब भी आप procrastinate करते हो आप अपने self control को और damage कर देते हों. फालतू चीजों में टाइम वेस्ट ना करके अपने काम पर फोकस करना आपके लिए और मुश्किल होता जाता है.
जिससे procrastination आपकी हैबिट बन जाती है और आपको लगता है कि आप इसे कंट्रोल कर सकते हो पर Reality में आपके लिए यह बहुत टफ होता जाता है। आपका ब्रेन ऑटोमैटिकली आपके इंपॉर्टेंट काम को avoid करता रहता है। सेल्फ कंट्रोल, मेंटल स्ट्रेंथ और एक मसल की तरह जिसे आपको डेली एक्सरसाइज करना चाहिए मगर procrastinate करके आप इस मसल को और डैमेज करते रहते हैं।
12. Inadequate Water Intake:
हमारी बॉडी में approximately 70% वॉटर है, पानी हमारी बॉडी और ब्रेन के सहीसे function करने के लिए बहुत इम्पॉर्टेंट है। जब आपके ब्रेन की वॉटर नीड्स हमेशा फुल रहती है तो उससे आपकी थिंकिंग की स्पीड बढ़ जाती है। आप ज्यादा फोकस रहते हों और आपकी क्लैरिटी और क्रिएटिविटी भी इनक्रीज हो जाती है। पानी साथ ही न्यूट्रिएंट्स को डिलिवर करने और टॉक्सिंस को रिमूव करने में सबसे इम्पॉर्टेंट रोल प्ले करता है. जब आप dehydrated रहते हों आपके cognitive functions decline होने लगते हैं। आपका अटेंशन स्पैन कम हो जाता है और आप ज्यादा अच्छे से किसी भी चीज पर कंसंट्रेट नहीं कर पाते। यह जरूरी है कि आप हमेशा हाइड्रेटेड रहें।
