To wake up early morning हर उम्र के लोगों में एक ट्रेंड बन गया है। जल्दी उठने के बहुत सारे फायदे हैं, जिसमें तनाव कम करना, मूड में सुधार करना और अपनी productivity को बढ़ाना शामिल है। लेकिन आप शुरुआत कैसे करते हैं? इस article में, हम आपको शांति और सहजता से how to Wake Up Early in morning के टिप्स और सलाह देंगे।
1. Switch-off Your Phone Early:
असल में देखा जाए तो सुबह जल्दी उठने से कई गुना ज्यादा मुश्किल रात को टाइम पर सोना होता है, ये होता है हमारे फोन्स की वजह से. रात को जल्दी नींद न आने के सिर्फ दो कारण हो सकते हैं। पहला है कोई साइकोलॉजिकल प्रॉब्लम जैसे स्ट्रेस, ओवर थिंकिंग या डिप्रेशन। ऐसा है तो प्लीज आप डॉक्टर से कंसल्ट करें और दूसरा आपका खुद का बिगड़ा हुआ स्लीपिंग रूटीन जिसे ठीक करने के लिए आप हमारी ये बातें फॉलो करें।
सबसे पहले आपको कितने बजे उठना है वो टाइम डिसाइड करो। सुबह 4 बजे 8 बजे that is your choise, लेकिन आपको daily 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी है। अगर अगले दिन प्रोडक्टिव रहना है, तो फिर उस हिसाब से रात को सोने का टाइम डिसाइड करना है. आपके sleeping time से 2 घंटे पहले अपना फोन स्विच आफ कर देना है। मानलो आपको 10 बजे सोना है तो रात को 8 बजे ही अपना फोन स्विच ऑफ कर दो.
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अपने फोन को सिरहाने के पास बिल्कुल भी नहीं रखना, अगर फोन में alaram लगाते हो तो फोन में एक फीचर होता है जिसमें अलार्म set करने के बाद, फोन को स्विच ऑफ करदो. जो टाइम आपने सेट किया है उतने बजे फोन खुद ही ऑन हो जाएगा और अलार्म बजने लग जाएगा और अगर ये फीचर नहीं है आपके फ़ोन में तो बैस्ट है के आप एक अलार्म क्लॉक खरीद लो या अगर आप से पहले कोई घर में उठता है, तो आप उनको उठाने के लिए बोल सकते हैं.
लेकिन हमारा गोल यही होना चाहिए कि रात को सोने से 2 घंटे पहले फोन स्विच ऑफ कर देना है। अब यह सोने से पहले इन दो घंटों में करना क्या है वो हम आपको point number 3 में डिटेल में बताएंगे। लेकिन अगर आप फोन स्विच ऑफ करने के आदत को फॉलो नहीं कर सकते तो आप Wake Up Early के बारे में भूल जाओ और फिर आगे के पॉइंट्स आपके किसी काम के नहीं।
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2. Your Purpose Should Be Strong to Wake Up Early:
क्या आपको याद है कि जब हमें कभी early morning कोई ट्रेन पकड़नी होती है तो कैसे हम सुबह 3 या 4 बजे उठ जाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे इतना सुबह जल्दी उठने के पीछे एक बहुत स्ट्रॉंग रीजन होता है. रोज Wake Up Early के पीछे आपका भी कोई strong reason या बिजनेस पर्पस होना चाहिए। आप अपना reason ये मत बताओ कि मैं बस जल्दी उठना चाहता हूं या फिर वर्ल्ड के कुछ मोस्ट सक्सेसफुल लोग सुबह जल्दी उठते हैं तो इसलिए मैं भी जल्दी उठाना चाहता हु।
आपके पास कोई सॉलिड रीजन होना चाहिए। अभी सुबह जल्दी उठने का reason आपकी स्टडीज हो सकती है या आपका work या आप का gym जाना. आपको सुबह जल्दी उठके फ्रेश होने के बाद वो एक्टिविटी करनी है जो आपके लिए मोस्ट इम्पॉर्टेंट है। आपके सुबह उठने के बाद के तीन चार घंटे active रेहना चाहिए। आपको अपने daily shcedual को फिक्स करके चलना है।
सुबह उठने के बाद day plan करने की गलती आपको नहीं करनी है, अगर आप सुबह जल्दी routine के हिसाब से करेंगे तो आपके पास पूरा दिन फ्री रहेगा. आपको एक दिन पहले ही अपने अगले दिन का प्लान करके सोना है जिससे आप उठने के बाद ये सोचने में टाइम वेस्ट ना करें के आज मुझे करना क्या है आपको सुबह उठने के लिए एक goal सेट करके रखनी है।
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3. Follow A Bedtime Routine:
अब सवाल आता है लेकिन ये सोने से पहले जो दो घंटे हम क्या करें? देखो सोने से पहले दो घंटे फोन ना चलाने की आदत शुरुआत में मुश्किल और बोरिंग होने वाली है। लेकिन जब भी हमें किसी पुरानी आदत को छोड़ना होता है तो हमें उसे न्यू हैबिट से रिप्लेस करना पड़ता है। तो आपको इन दो घंटों में एक रूटीन फॉलो करना है जिसमें आपको वो चीजें करनी है जो आपको पसंद हो।
जैसे कि इस टाइम में आप कोई बुक पढ़ सकते हैं जेसे की सेल्फ हेल्प, या कोई स्टोरी, फिक्शनल बुक जो भी आपको इंटरेस्टिंग लगे। अगर आपकी कोई हॉबी है तो उसे कर सकते हैं या अपनी फैमिली के साथ टाइम बिता सकते हैं। ये रुटीन ऐसा होना चाहिए जो आपको पसंद हो।
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4. Jump of The Bed, Right Away:
अलार्म बजने के बाद हम खुद से ही कहते हैं यार बस पांच मिनट और सो जाऊ फिर उठ जाऊँगा। फिर या तो हम snooze बटन दबाते रहते हैं या सोचते हैं कि थोड़ी देर बाद उठ जाएगा और उठने की जगह दोबारा सोजाते हैं. आपको snooze ऑप्शन को हमेशा के लिए ऑफ कर देना है और ढेर सारे अलग अलग टाइम कलाम लगाने की गलती भी नहीं करनी है।
सिर्फ एक ही अलार्म लगाना है। अलार्म क्लॉक को खुद से दूर रखना है, ताकि आपको बंद करने के लिए बेड से उठकर चलके जाना पड़े और जैसे ही अलार्म बजता है तो mel robbins का फाइव सेकेंड रूल follow करो जिसमे आपको माइंड में 5, 4, 3, 2, 1 बोलना है और बिना कुछ सोचे bed से उठ जाए. आपको उठते ही अपने बेड पर लेटे लेटे फोन यूज नहीं करना है।
5. Only Starting Days Will Be Hard:
जब भी हम कुछ नया शुरू करते है तो अपने कंफर्ट जोन से बाहर शुरुआत में काफी मुश्किल होती है। आपको भी शुरुआत के कुछ दिन daily lazyness, थकान, फोकस में प्रॉब्लम, आखों से पानी आएगा, या सोने का मन करेगा। अगर आपका दिन में सोने का मन करे तो भी नहीं सोना है बल्कि अपनी बॉडी को इस न्यू रुटीन की आदत डलवानि है। आपकी बॉडी भी न्यू रुटीन में डलेगी और आप भी. यह स्टार्टिंग के कुछ वीक बिताने के बाद आप नॉर्मल फील करेंगे। आपकी सुबह Wake Up Early की आदत बन जाएगी।
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